长肌肉需要吃什么食物-长肌肉吃什么好 要长肌肉吃什么好

长肌肉吃什么好？想必大家都知道，平时长肌肉可以吃鱼肝油，维生素A、维生素E等，维生素A能够促进肌肉的生长，所以鱼肝油对我们的身体有好处，可以补充维生素C，维生素E能够改善人体代谢，增强身体的抗衰老能力，鱼肝油中的维生素e也有抗氧化的作用，利于促进身体中胶原蛋白的合成，有利于促进肌肉的合成，有利于缓解关节炎等疾病。

鱼肝油的作用与功效

1、鱼肝油可促进维生素A的生成，维生素A能够维持正常的视觉功能，从而维持正常的视觉功能。维生素A还能促进铁的吸收，维生素C能够有效的促进胶原蛋白的合成，增加眼睛的感光能力，防止黑眼圈出现。

2、鱼肝油中的维生素A是一种强效抗氧化剂，能够抑制脂质氧化酶的活性，促进维生素A的代谢，对眼睛下的感光细胞有一定的保护作用，能够促进眼睛周围的感光细胞的代谢，还能有效的减少紫外线对眼睛的伤害。

3、鱼肝油有提高视力的作用，如果人体缺乏维生素A就会引起夜盲症，所以经常食用鱼肝油对于维持正常视力，防止视网膜病变有很好的作用。

4、鱼肝油中含有不饱和脂肪酸，具有促进生长发育的作用，可降低眼睛下面、腹部的脂肪含量。

5、鱼肝油可以抗氧化，维生素C可以抑制黑色素的合成，减少紫外线对皮肤的伤害，起到美白的作用，还能够防止皮肤的老化。

鱼肝油什么时候吃最好

1、早上：早餐：如果你想要获得一天中维生素A的供给，那么你就必须吃鱼肝油。

2、中午：中午：因为大脑需要食物给身体提供能量，而且人体大脑也需要消耗能量，所以午饭也是补充维生素A的好时间。

3、下午：吃午餐之前，先吃水果或喝汤，补充维生素A，以帮助人体吸收维生素A。

4、晚上：吃晚餐之前，喝一杯牛奶或水，可以促进睡眠，另外，睡前两小时：

5、晚餐后：喝一杯蜂蜜水，不仅有利于促进消化，还能补充维生素B族，促进糖分代谢。